筋肉量を増やす筋トレのセット数は？

筋肉量を増やすためには８〜１２ＲＭで行う事が重要と言われています。ＲＭは回数の事を言います。

 

これを１セットと考えると合計で主に３セット行うというのが効果的です。

 

より集中的に追い込んでいく場合には、３セット目を変更したり４セット目を行うようにします。３セット目を変更する場合には通常通りに上がらなくなるまで行った後すぐに重さを変更して休憩なしにトレーニングしていきます。

 

そうするとすでに筋力がほぼなくなっている状態なので、１回や２回程度行う所で疲労が蓄積されていきます。

 

そうすることで本来は上がる重量まで下げた場合、追い込めるので筋力をより０の状態まで行うことが出来ます。

 

４セット目を行う場合も同じように少し重量を下げて行う事です。

 

１セット目で８回ほど上がる重量に設定した場合にセット間の休憩を３０秒にするとさすがに３セット目では同じ重量で８回あげるというのが難しくなる場合があります。

 

トレーニングを複数回行っていると思うので、ちょうど８〜１２回で３セット目を終了できる重量に３セット目を行うのも良いかもしれません。

 

３セット目を行う上でパンプアップした状態であると思うので、３セット目をやや回数がこなせる重量に設定するというのも良いかもしれません。